علاج النحافة بالتغذية والوصفات الغذائية طريقة زيادة الوزن 16كيلو في شهرين
الدكتور مصطفى الصوفي
دمصطفى الصوفي
الصحة العامة
التغذية العلاجية
علاج النحافة بالتغذية
النظام الغذائي والوصفات الغذائية لزيادة الوزن
بشكل عام أستطيع أن اضع لكم نظام غذائي شامل بناءً على تجربتي لزيادة الوزن من 40كيلو الى 56كيلو خلال شهرين
يقوم على تناول: 3وجبات رئيسيه و3وجبات إلى 4وجبات اضافية يوميا
وتتمثل في النظام الغذائي التالي
الإفطار: كوب من الحليب كامل الدسم سواءً بقري أو نباتي محلّى بملعقتين من العسل. بالإضافة إلى بيضةمسلوقة وحبة من البطاطس المسلوقة.🟠
وجبة إضافية: حوالي 50 غرام من الفواكه المجففة أو ما يعادلها بالقيمة من الفواكه الطازجة. أو بدلا منها 7حبات من التمر مع 30 غرام من الزبيب.🟠
الغداء: طبق من المعكرونة المطبوخة بالطماطم مع اللحم المسلوق أو المقلي بالزبدة مع جبنة موزاريلا مبشورة على الوجه.🟠
وجبة أخرى: عصير الفواكه مع القليل من زبدة الفول السوداني أو مقدار 200 غرام من المكسرات.🟠
العشاء: سمك مقلي أو مشوي مع خضراوات مطبوخة بجانبه. بالإضافة إلى كوب من الأرز المسلوق أو المطبوخ بالسمن النباتي.🟠
وجبة إضافية: طبق سلطة من الخضار الخضراء مضافاً لها ثلاث ملاعق من السمسم أو الجبن
🟩🟡🟠🟡
وصفات طبيعية لزيادة الوزن:
وفي سياق الحديث عن زيادة الوزن 16 كيلو خلال شهرين سأذكر أهم وصفات طبيعية مجربه
لزيادة الوزن وتعطي نتائج مبهرة:
الزبدة والسكر: ندهن على شريحة توست ملعقة زبدة حيوانية ونرش فوقها ملعقة من السكر ونتناولها يومياً قبل النوم بساعة.🟡
كوكتيل الحليب والمانجا: وهو واحد من أهم العصائر الطبيعية التي تساعد على كسب الوزن بسرعة خيالية لما يحتويه من بروتينات وكاربوهيدرات.🟡
زبدة الفول السوداني: يعد تناولها بين الوجبات هام جداً وخصوصاً صباحاً حوالي ثلاث ملاعق بشكل يومي.🟡
البطاطس: يجب أن تحتوي إحدى وجباتنا الرئيسية على البطاطس بشكل يومي. وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الكاربوهيدرات.🟡
الزبادي (اللبن): يعد شرب الزبادي قبل النوم جيد جداً لغناه بالسعرات الحرارية ولأنه يساعد على تحسين الهضم كما يساعد على النوم.🟡
🟩🟡🟠🔴🟢
النصائح التي تساعدك على التخلص من🟥النحافة
تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً بشكل أساسي دون تفويت أي منها.
بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية يجب تناول ثلاث إلى أربع وجبات أخرى تضيف قيمة غذائية عالية.🟡
عدم تناول الخضار والفواكه والسوائل قبل الوجبات الكبيرة مباشرة حتى لا تعطي شعور بالشبع والامتلاء.🟡
شرب كوب من الحليب كامل الدسم مساءاً بشكل يومي مخفوقاً مع العسل والموز.🟡
تناول السلطات قبل التمارين الرياضية مضافاً لها السمسم أو الجبن المبشور مع زيت الزيتون الحاوي على حموض دهنية صحية لا ترفع من الشحوم الضارة بالشرايين وإنما تزيد الطاقة والنشاط.🟡
إجراء التمارين الرياضية بشكل دوري صباحاً ومساءاً لما لها من فوائد كبيرة في زيادة الشهية ورفع قدرة جهاز الدوران على إيصال الغذاء إلى كافة أنسجة الجسم.🟡
استبدال أنواع الخبز المعدة من النخالة أو حبوب كاملة القشرة قليلة السكر بالخبز الأبيض لما فيه من كربوهيدارت بكمية أكبر.🟡
الاعتماد على الوجبات ذات المحتوى البروتيني العالي مثل اللحوم الحمراء والبيضاء في الوجبات الرئيسية.🟡
تناول كل من الفواكه المجففة والتمور والزبيب لما تقدمه من مخزون عالي من الطاقة.
المكسرات أيضاً تستطيع إضافة الكثير من الحريرات إلى الجسم🟡
دمصطفى الصوفي
00967771136139
تعليقات
إرسال تعليق